傲蕾手臂上、小腿上绑着装满沙粒的竹管，举着两根一寸粗、三尺长的竹竿，以各种各样的动作挥舞着，何紫寒没有给她规定舞动竹竿的方式，她自己摸索着舞出各种样子，开头，她感到手脚很沉重，练了一阵子，她越来越习惯，行动比较自如了，到后来，好像是没有绑竹管一样，能自由自在地挥舞着竹竿。

最后，当傲蕾把手臂上和小腿上的竹管取下来之后，她舞起竹竿来，有一种腾云驾雾的感觉，实在太轻巧了，她知道，她师父让她这么练，是为下一步练剑术做好准备。

按这种方式练好了之后，何紫寒又要求傲蕾走梅花桩。

“葬情谷”后山上的一处平地上，有七根竹子被砍断，这七根竹子有约三寸粗，露在地面长三尺三寸，七根竹子之间的距离均为三尺，它们之间形成七星图，何紫寒将它们称为“七星桩”。

傲蕾按何紫寒的吩咐，每日要在竹桩上走动，开头是慢速度走，接下来，行走的速度越来越快，走来一阵子之后，何紫寒要求傲蕾在竹桩上走“梅花步”，双脚交叉前行，交叉后退，转身，继续以叉步前行、后退，按五点梅花状在桩上行走。

有时，何紫寒也会到梅花桩上来，和傲蕾一起，在“梅花桩”上走，两人走在竹桩上，你追我赶，左右呼应，开合有度，所走的步伐变化多端，但显得灵活而不乱。

在“梅花桩”上行走，远比在地面上行走要艰难得多，需要有站立的姿势正，脚步稳，动力要定型。伸缩要有度，如果速度快了，没有保持住平衡。就立即会从桩上掉下来。

走“梅花桩”对于练好脚步十分重要，如果说之前何紫寒让傲蕾舞动长短竹竿是为了让她练习手上的功夫。那么，现在让她走“梅花桩”就是为了让她练脚上功夫，傲蕾所练习的项目，看似有点乱，实际上是按何紫寒的系统性要求在训练的。

练习完了走“梅花桩”，何紫寒要求傲蕾练习呼吸，她让傲蕾每日必须有一定的时间将头埋在山谷里的溪水里面，而且。每次将头埋进溪水最好时间越来越长，以此来练习闭气的时间。

傲蕾在这一项练习中的表现非常好，练了一阵子之后，就能在溪水中闭气半盏茶的功夫，何紫寒对傲蕾的练习很满意。

之后，何紫寒让傲蕾练习气功呼吸，开始学习练气方法。

按照何紫寒的要求，傲蕾坐在铺满竹叶的岩石上，正襟危坐，背直头正。深呼慢吸，呼气时，她注意以意引领腹腰筋络舒松。缓慢地边呼气边松腰收腹；吸气时，她将舌尖倒卷舐上额，以意引领腹腰让筋络放松，并松腹收气。

何紫寒对傲蕾强调说：“在练习呼吸时，不管是呼气或是吸气，均不能刻意用力过快或过猛，亦不能过慢或闭气，要柔和顺畅，特别要注重以意领气。以气御力，气功呼吸。要‘圆’要‘柔’，以柔和之气养刚强之力。”